PROGRAMA AUMENTO DE PESO Y DESARROLLO MUSCULAR SEMESTRAL

Fase 1 – (Semana 1 a 8, Adaptación a entrenamiento para desarrollo muscular)

Entrenamiento:

Iniciar un proceso continuo de adaptación al uso de máquinas de gimnasio consiguiendo la técnica necesaria para un entrenamiento de fuerza.

Dependiendo de la adaptación y nivel del alumno se iniciará la preadptación de la Fase 2 para continuar con dicho programa de entrenamiento.

Nutrición:

Adaptación a una dieta deportiva equilibrada marcando unas pautas básicas para conseguir mediante la nutrición el máximo rendimiento deportivo y por lo tanto el objetivo de la fase.

Fase 2 – (Semana 9 a 15, Entrenamiento para desarrollo muscular)

Entrenamiento:

Continuar con la fase de fuerza introduciendo avanzados técnicas y métodos de entrenamiento enfocado al objetivo fijado.

Dependiendo de la adaptación y nivel del alumno se iniciará la preadptación de la Fase 3 para continuar con dicho programa de entrenamiento.

Nutrición:

Una vez superada la fase 1, comenzaremos con una nutrición deportiva más específica teniendo muy en cuenta la ingesta adecuada de los diferentes macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) y micronutrientes (vitaminas, minerales, …)

Fase 3 – (Semana 16 a 24, Entrenamiento para desarrollo muscular y tonificación)

Entrenamiento:

Combinación de entrenamientos de alta intensidad , fuerza e hipertrofia. Consiguiendo el máximo desarrollo muscular posible con el mínimo % de grasa corporal posible.

Nutrición:

Una vez superada la fase 2, nos sumergiremos en un programa nutricional enfocado a sacar el máximo rendimiento deportivo y lograr la mayor pérdida de grasa corporal y tonificación muscular.

 Dichos programas se desarrollarán de forma totalmente personalizada a las circunstancias y vida diaria del alumno, realizando los cambios necesarios para conseguir el objetivo fijado.

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